超効率的！ジムに行くお金も時間もいらない！「たった９分」の入浴で痩せる方法
あなたは今日から痩せられます。
今日もお疲れ様です☺️
すみれです！
痩せたい！！！
運動しなきゃ！！！
でも
仕事・勉強・部活・遊び
で毎日お手上げ🤷♀️
痩せるには
「ジムに行くしかない」
でも
「そんなお金も時間もない」
「家で運動しよう！」
と思っても出来ずに終わる日々…
そして自己嫌悪に陥る自分…
そんな毎日に
終止符を打ちます
あなたは今日から痩せれます。
しかも「たったの9分」で。
それって
全力ダッシュでもするの！？
いいえ！そんなことありません！！
実は
お風呂に入るだけ！！
この記事を読めば、
あっという間になりたい自分になれます
この記事を読まないと、
いつまでもその重い体で生きていかないといけません。
いやいやいや
と思ったそこのあなた！
ブラウザバックしないで！
あともう少し見て下さい！
少し特殊な入浴法があるんですよ㊙️
それは「３•３•３入浴法」
なにそれって思いましたよね
ご説明させて頂きます！
【方法】
①3分間41〜42度のお風呂に肩まで浸かる
②3分間お風呂から上がって休憩
③3分間41〜42度のお風呂に肩まで浸かる
④3分間お風呂から上がって休憩
⑤3分間41〜42度のお風呂に肩まで浸かる
たったこれだけで
300kcalも消費できるんです！！
300kcal=
ジョギング30分間
でのカロリー消費量！
300kcal以内でなら
あんぱんもシュークリームも
食べられます！
脂肪1kgを落とすには
7200kcal
を消費しなければなりません
でも毎日「３•３•３入浴法」
を行えば
1ヶ月で1kg以上
の減量が可能！
さあ、あなたは
30分間のジョギングか9分間の入浴
どっちを選びますか？？
お風呂入るだけでなんで痩せられるの？？？
ちゃんと痩せられるメカニズムがあります。
・体が温まる→消費カロリー量アップ
・肩までつかる→水圧がかかる
→湯船から上がると水圧から解放されて
血流が良くなる
この「３•３•３入浴法」
痩せられる以外にも効果があります！
・むくみ解消
・血行不良による肩こり、頭痛の改善
・お肌も健康になる
ここで注意点！
・入浴前後でコップ1〜2杯の水を飲む
・43度以上のお湯にしないこと
・体調が悪い人、体力に自信がない人、
心臓に疾患がある人などの持病をお持ちの人、
高血圧の人は、「３•３•３入浴法」をお控え下さい
私も実際にやってます！
ベタベタな汗じゃなくて
サラサラな汗だから
お風呂上がりが気持ちいい！
さあ！お風呂のお湯溜めますか！
リンゴ酢が苦手な人！ちょっと待って！これであなたもリンゴ酢ダイエッター
今日もお疲れ様です☺️
すみれです！
「りんご酢買ってきた！
ダイエット始めるぞ！」
ナイスです！
あなたはその時点で
痩せる大きな一歩を
踏み出しています
この記事を読むと
リンゴ酢の使い方がわかり
圧倒的に痩せられます
逆に、読まないと
現状維持？
いいえ。
そのまま太り続けます。
それでいいんですか？
デブって言われますよ？
〜リンゴ酢を取り入れる工夫〜
①水が入ったペットボトルに
リンゴ酢を入れる
超手軽で持ち歩きができます！
②自家製ドレッシングにする
リンゴ酢とオリーブオイルで
サラダを美味しく食べられます！
しかも
お酢とキャベツの組み合わせは
効果抜群！！！
③リンゴ酢サイダー
炭酸水でお腹が膨れて
食べすぎを防ぐことができます
また、アレンジとして
リンゴ酢サイダー ＋ はちみつ
でより飲みやすくなります！
リンゴ酢サイダー ＋ 黒酢
でよりダイエット効果を得られます！
いかがでしたでしょうか
リンゴ酢って工夫すると
いろいろな取り入れ方が
できるので助かりますね
リンゴ酢は１日大さじ１〜２杯がベスト！
さっそく
水にリンゴ酢を入れてみましょう！
ぽっこりおなかもこれで解消！とある調味料でスルスル痩せます
今日もお疲れ様です☺️
すみれです！
「なんで私は痩せられないんだろう」
あなたが痩せない理由
当てましょう
それは
あなたの台所の棚に
りんご酢がないから
です！！
ダイエットを成功
させたいなら
りんご酢は必ず取り入れたい
調味料！！
この記事を読むと
今までにない体の変化が
現れるでしょう
逆に、読まないと
楽して痩せることはできないまま。
体型を馬鹿にされる。
好きな人にフられる。
最悪な出来事しか待ってないですよ
気になるダイエット効果
主成分である酢酸
がダイエットのカギとなっています！
①脂肪燃焼効果
脂肪の合成を抑え、
脂肪の分解を促す働きがあります
②腸内環境を整える効果
腸が刺激され活発化し、
腸内環境が改善！
→栄養の吸収率アップ
→エネルギー効率アップ
→代謝アップ
③血糖値の上昇を防ぐ
食欲が安定し、
食べ過ぎも防ぐことができます
いかがでしたでしょうか
お酢が苦手な私も
ジュース感覚で
飲めましたよ！
さ！スーパーに行ってリンゴ酢
買ってきましょう！
夜を制する者はダイエットを制する！痩せるナイトルーティン
今日もお疲れ様です☺️
すみれです！
寝る前は何をして過ごしていますか？
寝る前のこだわりがないのはもったいない！！！
この記事を読むと
痩せられるだけでなく、
ぐっすりと眠ることができます
逆に、読まないと
人生の３分の１を占める睡眠
と上手く付き合えないと
大損しますよ、、
〜痩せるナイトルーティン3選〜
①夜ご飯は寝る3時間前に済ませる
消化の負担が軽くなるので
胃腸が元気になると
痩せやすくなります
②お風呂に浸かる
20〜30分、39度くらいのお湯に
浸かりましょう
お風呂の中で
足や腕を揉み解しましょう
顔もマッサージ出来るといいですね
リラックス効果が期待できます
③寝る前30分スマホやテレビを
触るのを辞める
睡眠の質を高めることが出来ます
ハードルは高い！
使いたくなる気持ちは分かりますが、
これを習慣に出来れば
あなたは上級者！！
いかがでしたでしょうか
３つどれに関しても言えることは
良質な睡眠に繋がる行動ということ！
睡眠って本当に大事なんですね
まずは、スマホのスクリーンタイムを
寝る前30分前までに設定しましょう！
朝を制する者はダイエットを制する。痩せるモーニングルーティン3選
今日もお疲れ様でです☺️
すみれです！
突然ですが質問です。
今日の朝
あなたは
どんな過ごし方をしましたか？
ドタバタして家を飛び出てきた
二度寝、三度寝した
なんて方いるかもしれません、、
なんて勿体無い！！
朝、あることをすることで
痩せやすくなるのに！
この記事を読めば
朝から脂肪を燃やすスイッチを
入れられます
逆に、この記事を読まないと
その体型を馬鹿にされるかも
しれませんよ、、
朝の習慣が特にない方
夜更かししていて朝起きれない方
ぜひこの記事を読んでください
痩せるモーニングルーティン
①レモン白湯を飲む
人は寝ている間に
コップ1杯もの汗がでているんです！
起床後は脱水症状が起きているので
水を飲むことは大切！
レモンに含まれるクエン酸には
糖質と脂質を効率よくエネルギーに
変換する働きがあり、
代謝アップにつながります！
また、クエン酸は腸内環境を
整える効果もあります
②太陽光を浴びる
体内時計がリセットされ
活動的になります
日光に当たるとセロトニンという
ホルモンが分泌され、
食欲が安定します。
③朝食をしっかり摂る
1番大事！
代謝が上がりやせやすくなる
特に、
たんぱく質は必ず摂りましょう！
いかがでしたでしょうか。
今日の夜カーテンを開けたまま
寝てみましょう！
太陽がアラーム代わりとなって
良い1日のスタートがきれますよ！
その食習慣で痩せると思っていますか？ 変えるべき食習慣 [中級編]
今日もお疲れ様です☺️
すみれです！
「最近思うように
痩せられないな、、」
「痩せてきた！
もっとステップアップしたい！」
この記事を読めば、
更にあなたのダイエットを
加速させます
逆に、読まないと
これから先のダイエット
つまずきますよ、、
変えるべき食習慣３選
①自炊をする
ついコンビニやスーパーの
お惣菜を頼ったり、
外食に行ってしまいますよね
これらはあなたに
美味しく感じてもらうため
必要以上の油や砂糖を
使われていますよ。
②和食の定食スタイルを選ぶ
ご飯、味噌汁、メイン、副菜
にすることにより
糖質・脂質中心の食事を避ける
ことができます
③スナック菓子の間食をやめる
スナック菓子は依存性が高いので
要注意です。
間食をするなら、
小さめのおにぎり、ヨーグルト
など栄養価のあるものにしましょう！
いかがでしたでしょうか。
まずは、
コンビニに行かない買わないことから
始めましょう！
節約にも繋がりますよ⭐️
またブログでお会いしましょう！
生理と戦うダイエッター必見！生理中のダイエット方法
今日もお疲れ様です☺️
すみれです！
「ダイエットするぞ〜！🔥」
と思った矢先
「生理きた、、
やっぱりやめよ」
となったことありませんか？
今回の記事を読めば
生理後のダイエットは
良いスタートで始められ
ダイエットを加速させる
ことができるでしょ！
逆に、この記事を読まないと
生理期間の暴飲暴食が
止まらないままかもしれません、、
生理期間でも痩せる方法！
1日3食食べる
食べたくなったら食べる
ということなんです！
無理して我慢すると暴飲暴食の原因に！
また、間食の内容を変えると
更にグッドです！
生理中に摂りたい栄養素
・カリウム
・食物繊維
・鉄分
が含まれる食材を積極的に
取りましょう！
例えば
小魚、チーズ、ヨーグルト
りんご、バナナ、など
間食にオススメです！
生理中は体重が増加してしまうかも
しれませんが
むくみも関係しているので
気にしなくて大丈夫です
生理前はイライラしたり
気分が沈んでしまいますよね
毎月女の子は本当に偉い。
さ！生理前にスーパー行っときますか！
