○○不足！？あなたに足りていない栄養素とは？？
今日もお疲れ様です☺️
すみれです！
スーパーに行ったら
揚げ物や丼物、お菓子、、
買いたくなっちゃいますよね
ちょっとまった！！
今からお教えする
食材を買ってからレジに向かってくださいね！
この記事を読めば
あなたはいつの間にか痩せているでしょう
逆にこの記事を読まないと
太るばかりか
散財してしまいますよ
～買うだけ習慣～
あなたが今必要な栄養素は、、
タンパク質！！！
タンパク質は満腹感を
アップさせたり
ダイエットホルモンの
材料となっています
何買おうと思った時はまず
タンパク質を考えてみてくださいね！
2, 炭酸水やコーヒーを買う
炭酸のスッキリ感を味わいたいだけかも！
まずは、炭酸ジュースではなく
無糖の炭酸水を買ってみましょう
ジュースコーナーの甘いカフェオレ
ではなく
レジ横の無糖カフェオレにしてみましょう
3, インスタント味噌汁を買う
普段どんな昼食を食べていますか？
何かもの足りずに、
お菓子を摘んでいたりはしませんか？
汁物を1品付け加えるだけで
満足度は超アップ！！
栄養もアップですよ！
暖かいもので内蔵も温まるので
更にグッド👍
いかがでしたか？
まずはスーパーの特売になっている
タンパク質チェックしておきますか！
○○不足！？あなたに足りていない栄養素とは？？
今日もお疲れ様です☺️
すみれです！
スーパーに行ったら
揚げ物や丼物、お菓子、、
買いたくなっちゃいますよね
ちょっとまった！！
今からお教えする
食材を買ってからレジに向かってくださいね！
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あなたはいつの間にか痩せているでしょう
逆にこの記事を読まないと
太るばかりか
散財してしまいますよ
～買うだけ習慣～
あなたが今必要な栄養素は、、
タンパク質！！！
タンパク質は満腹感を
アップさせたり
ダイエットホルモンの
材料となっています
タンパク質の良いところを
詳しく知ってみましょう！
ひとつめ！
糖質・脂質と比べて
脂肪になりにくい！
たんぱく質は糖質や脂質よりも
脂肪になりにくいため、
たんぱく質を多く含む
食べ物はダイエット向き
といわれています。
ふたつめ！
筋肉、臓器、肌、爪、髪の毛等を
作る材料になる！
「ダイエットではたんぱく質が重要」と
いわれるのは、
たんぱく質の摂取が
筋肉量の増加に
つながるためです。
筋肉量が増えると
基礎代謝が上がり、
脂肪が燃焼しやすい体に
なります。
さらに、筋肉のほか
臓器や肌、爪、髪の毛等も
たんぱく質から作られます。
「髪の毛がパサついている」
「肌荒れや乾燥に悩んでいる」等、
体の不調が
気になる場合には、
たんぱく質不足が
原因かもしれません。
私がいちばんおすすめする
タンパク質の食材は
鶏肉のささみ！
なんといっても低コスト！
そして胸肉のように
切る必要なし！
アレンジの仕方も豊富！
冷凍しておけば
いつでも食べられます！
いかがでしたか？
何買おうと思った時はまず
タンパク質を考えてみてくださいね！
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チェックしておきますか！
まだ〇〇制限してるんですか！？早く知りたかった間違ったダイエット方法！！
今日もお疲れ様です😊
すみれです！
「リバウンドした」
「痩せるっていってたじゃん」
もしかして、
迷える子羊になっていませんか？
この記事を読めば
万年ダイエッターから
脱出できます！
逆に、この記事を見逃せば
ダイエットを遠回りして
ばかりですよ
まず！
糖質を制限するだけでは
脂肪はあまり減りません。
体重から減った大部分は
「水分」です。
人間の脳と筋肉は、
大量の糖質を
エネルギー源として
使っています。
糖質が不足した時は、
肝臓や筋肉、
脂肪に貯蓄してある、
言わば非常食のような存在の
「グリコーゲン」をブドウ糖に
変換して使います。
グリコーゲンは保水性があり、
1gのグリコーゲンを
体内に蓄えるために
4gの水分を蓄えるとされています。
そのため糖質制限により
ブドウ糖が不足すると、
分解されたグリコーゲンの
水分が出ていくため、
その分の体重が減少するのです。
グリコーゲンが使われても
更に糖質が足りなくなると、
今度は筋肉や
脂肪を分解して
ブドウ糖が
作られるようになります。
筋肉が落ちると、
代謝が低下しやせにくく
太りやすい体質になり、
体重が適正でも体脂肪率が高い、
「隠れ肥満」状態になってしまいます!!!!
あなたがリバウンド
してしまった理由が
おわかりいただけたと思います。
あなたが最短で
痩せられる方法は
ただ一つ
それは、
私のブログをみること！
それだけでいいんです。
いつのまにか
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早く知りたかった！！！！間違ったダイエット方法
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間違ったダイエット方法トップ5
1, サプリメントに頼る
私たちの体は食べたもので出来ています
食事改善をせずに摂取しても意味なし！
2, 運動だけをする
運動はもちろんするべきですが、
根本的にあなたが太った原因は
運動しなかったからですか？
99％普段の食生活が原因です
3, ◯◯ダイエットだけをする
3日間ゆで卵や鶏胸肉、プロテインだけ
なんてしている方いませんか？
これらの食材は痩せるのを補助するためのもの！
痩せたとしても即リバウンドしてしまいますよ！
4, １日１食ダイエット
安直に食べなきゃ痩せるは絶対NG
栄養不足になり代謝が低下
心身ともに負担がかかり
逆効果！
5, 糖質制限ダイエット
多くの方がやりがちで
ことごとく失敗し
リバウンド確率MAXです！
いかがでしたか？
もしやっているダイエット方法があれば
今すぐ他のダイエット方法にしましょう
私のブログを覗けば
健康的でリバウンドしない
確実なダイエット方法がありますよ！
買うだけで痩せる！？スーパーに行ったらこれを買え！！
今日もお疲れ様です☺️
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1，タンパク質を買う
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2, 炭酸水やコーヒーを買う
炭酸のスッキリ感を味わいたいだけかも！
まずは、炭酸ジュースではなく
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3, インスタント味噌汁を買う
普段どんな昼食を食べていますか？
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置き換えるだけ！！この習慣であなたも痩せられます
今日もお疲れ様です☺️
すみれです！
私が痩せられないのは
努力をコツコツできていないからだ
継続できていないからだ
そうやって悩むのも今日でおしまいです
この記事を読めば
忙しい人でも
努力が苦手な人でも
誰でも簡単に痩せる習慣が身に付きます
逆に、この記事を読まないと
永遠におデブ体型ですよ、、
～置き換え習慣～
1，茶色い主食に変えてみる
食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富で
血糖値の上昇を防げたり
栄養をプラスできる
白いご飯→雑穀米・玄米・また麦ご飯
白いパン→ライ麦パン・ブランパン
2, おやつを変える
辞めなくても大丈夫！
干し芋、栗、果物
は自然な甘みで続けやすい！
慣れてきて、もっと低糖質なものに
ナッツ、チーズ
3，調味料を変えてみる
調味料に偽物と本物があるのを
知っていますか？
代表的な
みりん風調味料と本みりん！
他にも
砂糖、塩、酢、醤油、味噌
には
「質」に大きな差があり
ダイエットを上手く進めていくカギになります
質の良いものにこだわるのはちょっと、、
と思う方！
考えてみてください！
質の悪い調味料を使って
→太り・健康を害して
→治療費にお金を使う前に
体が喜ぶものにお金を使うべき
だと思いませんか！！
まずはスーパーに行って
茶色い主食・間食・調味料
を調達してきますか！
時間がないあなたも痩せられる！効率的な隙間時間痩せ習慣
今日もお疲れ様です☺️
すみれです！
何をやっても三日坊主、、
もう私にはダイエットの才能
ないんだな、、
そう諦めているあなた！
この記事を読めば
まだあなたは変わることができます！
無理なく痩せることが出来ます
逆にこの記事を読まないと
三日坊主の繰り返しですよ、、
〜隙間時間習慣〜
1，深呼吸
血流アップ・リラックス効果
で
代謝アップ・便秘解消
食欲抑制・睡眠の質アップ
いつでもどこでもタダ！
なところがいいですよね
2，水を飲む
体重（kg）× 300ml
をちょこちょこ飲みましょう
水分をしっかり摂る
→代謝アップ・解毒・便秘解消
など嬉しい作用がたくさん
カフェインは１日2杯程度
にしておきましょう！
3, ながら運動
・はみがき
・ドライヤー
・電車通勤
・お風呂
の時に
かかと上げやストレッチを
してみましょう
いかがでしたか？
この記事を読み終えて
まず深呼吸をして
水を飲んでみて下さいね！
