暴飲暴食したあとはこれをしろ！暴飲暴食をチャラにする方法
今日もお疲れ様です☺️
すみれです！
「こんなに暴飲暴食するはずじゃなかったのに、、」
大丈夫。
暴飲暴食してもすぐには
太りません！
ですが、かといって
何も対策をしないと太ります！
この記事を読むと
暴飲暴食をチャラにすることができます
逆に、読まないと
2週間後の自分に
たぷんたぷんの脂肪が
ついているかもしれません
〜暴飲暴食をしてしまった後の対処法〜
①欠食しない
筋肉量が落ち、代謝が下がるので痩せにくくなります
食生活の乱れは悪循環に繋がります！
②糖質・脂質はいつもより控えめにする
食べることは問題ありませんが、
量には気をつけましょう！
③たんぱく質を積極的に摂る
食欲の安定と代謝の向上につながります
意識しないと、
意外とたんぱく質って摂れていません
④自分を責めない
やってしまったことはしかたない！
誰でも暴飲暴食します
ポジティブになれば
臓器の機能も上手く働いてくれますよ
いかがでしたでしょうか
とびきり難しいことは
無かったと思います！
冷蔵庫にたんぱく質の多い食材が
あるか確認してから寝てくださいね😴
明日の朝食を楽しみましょう！
◯◯しか勝たん！とりあえずダイエット中はこれを飲むべき！！
今日もお疲れ様です☺️
すみれです！
いきなりですが
質問です。
あなたは今日トイレに
何回行きましたか？
実は８回以下は水分量が
足りていないんです！
水を飲んでいない
＝ダイエットは捗らない
といってもいいくらい
水を飲むことが大切です
今回は
水を飲むことのメリットに
ついてお話します
この記事を読めば
内側からみるみる美しく
なるでしょう！
逆に読まないと
いつまでも
痩せることはできません
まず、
なぜ水を飲むと痩せやすくなるのか
簡単に説明します
水を飲む
→血流量が増える
→栄養を運ぶスピードアップ
→肝臓・筋肉が働く
→エネルギー食費量が増える
＝代謝がアップ
→痩せる！！
ということなんですね！
理想の水の量は
自分の体重（kg） × 30（ml）
例えば、
50kgの人は、50 × 30 ＝ 1500
なので、1.5Ｌ飲めば良いということです！
でも一度にガブ飲みしても
効果はありません！！
ここで水を飲む習慣を
つけるために
飲むタイミングを決めましょう！
1，朝起きてすぐ
2，毎食事前
3，入浴前
これなら飲み続けやすいですね
また、
ポイントとして
常温か白湯を飲みましょう！
体が冷えると
代謝は上がりづらいです
とりあえず、
この記事を読み終わったので
水を飲んで一息つきましょう😊
あなたの◯◯はおばあちゃん！？◯◯を労らないとダイエットは成功しません
今日もお疲れ様です☺️
すみれです！
筋トレよりも肝臓を元気にする方が
ダイエットにいいこと知っていますか？
今日は肝臓を若がえらせることで
代謝を高める方法を教えます。
この記事を読むと
心も身体も若がえるかもしれません！
逆に、読まないと
どんどん年老いていくかも知れません、、
肝臓が大事な理由を
説明します。
肝臓は食べ物の栄養を
利用しやすい形に変え、
栄養を全身に送り出したり
栄養を貯めたりしています。
肝臓の機能が低下すると
→肝臓の代謝力が落ち
→基礎代謝も落ちて
→太りやすく痩せにくくなる！
また、
→栄養を運ぶ力が落ちる
→毒素が体に溜まりやすくなってしまう
逆に
肝臓の機能が良くなると
→栄養の巡りがスムーズになる
→毒素をすぐにでデトックスできる
→代謝アップ！痩せやすい体に！
肝臓で代謝を上げるための３つのこと
１，暴飲暴食しない
２，タンパク質、
脂質を摂りすぎない
３，大豆製品をとる
２と３矛盾しているように
思いますよね
一食で吸収できるタンパク質量は
20g程度です！
20gを目安にタンパク質を摂って下さい
ここで役立つのは
カロミル
というアプリ！
簡単にタンパク質量がわかっちゃいます
さ！
カロミルのアプリをインストールしましょう！
あなたの基礎代謝はおばあちゃん！？基礎代謝を上げなければダイエットは成功しません
今日もお疲れ様です☺️
すみれです！
今日は
基礎代謝とダイエットの関係
について説明していきます
「なんであの子はあんなに食べてるのに
痩せているんだろう」
「なんで私は我慢をたくさんしているのに
痩せられないんだろう」
もしかすると
それは
あなたの代謝が激落ちしている
可能性があります😨
この記事を読まないと
さらに代謝は下がる一方、、
でもこの記事に出会えたあなたは
大丈夫！
代謝を回復させ、今までよりも
効率的に痩せられるかもしれません
～痩せるために
基礎代謝が必要な理由～
基礎代謝を高めると
効率的に簡単に
痩せることができるから！
あなたの基礎代謝が
落ちていた原因は
・加齢
・冷え
・筋肉量や肝機能の低下
・食生活の乱れ
かもしれません
じゃあその基礎代謝を
どうやって上げるのか！！！
始めるよりも
効果的なのは
やめること！
あなたはこの５つをやめてください
1．食べないこと
栄養のある食べ物を食べることで
基礎代謝は上がります
2. 満腹以上に食べること
腹8分目を意識します
よく噛んで食べましょう
3. 代謝を下げる調味料
添加物・甘味料・質の悪い油注意注意しましょう
4. シャワーだけで済ますこと
湯船に浸かって、外からだけでなく
体の中から温まりましょう
5．お菓子の買いだめ
見たりあったりすると
食べてしまいます
「お菓子の買いだめはやめられない、、」
その気持ち分かります😢
まずは１つずつ改善することが大切！
1番から順番に直していきましょう☺️
お米抜きダイエットはもう古い！お米を食べて痩せる方法
みなさんお疲れ様です☺️
すみれです！
今日はお米とダイエットの関係について
解説します
「炭水化物抜いてるのに痩せない」
「またリバウンドした…」
その悩み今日で解消されます。
この記事を読むと
繰り返すリバウンドから
抜け出すことができます。
食事がいつもより楽しくなります。
逆にその読み進める手をやめると
未来の体型は今と変わっていない
かもしれません。
今回お伝えしたいことは、
お米＝太る
という認識は捨てて頂きたい
ということです。
実は、
ダイエットの敵だと思っていたお米は
リバウンドを防ぐ見方だったのです！
お米が太るのではなく、
食べ過ぎるから太るのです！
食べ過ぎで太るのは
サラダでも同じこと！
お米に多いデンプンは、
スイーツに多く含まれる砂糖に
比べて吸収が遅く、
適量を食べる分には
血糖値を急激に上昇させる
こともありません
体のエネルギー源として
優秀な食品なのです。
ですが！
お米を食べるだけでは
痩せません
お米を食べながら
バランスの良い食事をとることで、
ゆっくりじっくり
痩せていきます
適切なお米の量は１食
男性 : 200-250g
女性 : 150-200g
です。
私もお米を抜くダイエットを
していたことがあるので、
お米を食べたら太ってしまいそうで、
お米を食べるのは少し怖く感じました。
でも、食べ始めても体型はキープ
できました！
なによりも、お米を食べられて
食事の満足度が上がるので
幸せな気持ちになれます🍀
さ！お米を炊く用意しますか！
これを習慣にしてないから痩せられない！変えるべき食習慣 [初級編]
今日もお疲れ様です☺️
すみれです！
みなさんのダイエットの
目標はなんですか？
あと２キロ落としたいという
人よりも
「10キロ痩せたい」
「痩せられるなら
痩せられるだけ痩せたい」
そう思っている人が
多いでしょう
正直正直
短期的に急激に
体重を落とすことは
お勧めできません
ですが長期的な
ダイエットであれば
あなたは
無理なく
痩せられます
この記事を読めば
リバウンドすることなく
確実にダイエットを進めることができます
逆に、この記事を読まないと
万年ダイエッターの肩書き
があるままですよ、、
変えるべき食習慣
①1日3食決まった時間に食べる
夜ご飯が遅くなることを
防ぐことができ、
血糖値が安定します
②野菜から食べる
これはよく聞く話ですが、
噛みごたえのある野菜を
食べることで満腹感を得られます。
まずは一口30回から！
野菜に含まれる食物繊維
は血糖値の急上昇を
防いでくれます。
③飲み物は基本水を飲む
野菜ジュースなど
意外と飲み物のカロリーは
高く、
コーラ１本約２５０kcal
＝ご飯普通盛り一杯分
ものカロリー！！
飲み物を変えるだけで
余計なカロリーを摂らなくて
済みますね
いかがでしたでしょうか
これらのことはもう
できていますか？
できていなかった人は、
まず休憩がてらに
コップ一杯の水
を飲みましょう！
できているというあなたは、
次の「変えるべき食習慣 中級編」
の記事を読んでみましょう！
憧れのKPOPアイドルに！デトックス効果抜群の魔法のドリンク
今日もお疲れ様です☺️
すみれです！
やばい！
明日気になる彼と
会うことになっちゃった！！
どうしよう！
明後日海に行くことに
なっちゃった！
なんてことありますよね(；Д；ⅡⅡ)
前々からダイエット
しておけば良かった、、
昨日ラーメン
食べちゃったんだろう、、
後悔が次々に思い浮かんで
きちゃいますよね😭
そんなあなたに
朗報です。
明日今より
可愛くなれる方法があります。
それは
「アイドル水」を飲むこと！
この記事を
読まないとあなたは
気になる彼に
振り向いて貰えない、、
水着姿をバカにされる、、
かもしれません。
私はそんな思いをあなたに
して欲しくありません
この記事を読んで
みんなををあなたの
虜にしちゃいましょう
さっそくアイドル水について
ご紹介します！
アイドル水とは、
緑茶にレモン果汁を加えた
「レモン緑茶」のこと。
韓国で活躍するアイドルやモデルが
飲んでいると言われたことが
流行りのきっかけ！
このドリンクは
とにかく
むくみを改善してくれる！
むくみはダイエットの
大敵
ですからね！
作り方はこちら⤵︎ ⤵︎
〜材料〜
• 緑茶葉 20グラム
• お湯 500ml
• レモン果汁 1/4個
作り方
1. 緑茶葉をティーポットや急須に入れてお湯を注ぐ。
2. 1の緑茶に絞ったレモン果汁を加える。
完成！
〜ポイント〜
• お家に緑茶葉がない場合は
ティーパックでもOK！
• 濃いお茶の方が効果アリ◎。
• 飲みづらいと感じる場合は、
はちみつや砂糖を加えてみて。
ただし量は少なめに！
目安は小さじ1程度。
•レモンが無い場合は
ポッカレモンで代用OK！
• 季節や体調によって常温や
ホットで飲むなどもアリ！
アイドル水の
期待できる効果は
たくさん！
〜効果〜
・むくみ解消
・脂肪燃焼効果
・便秘改善
・肌トラブル改善
やっぱり
魔法のドリンクだ！！
私も大事な日の前は必ず飲んでいます！
当日の寝起きに飲むことも効果アリ◎
とにかく簡単に作れるのが
アイドル水の良いところ。
さあ！材料調達に行きましょう！
