夜を制する者はダイエットを制する！痩せるナイトルーティン
今日もお疲れ様です☺️
すみれです！
寝る前は何をして過ごしていますか？
寝る前のこだわりがないのはもったいない！！！
この記事を読むと
痩せられるだけでなく、
ぐっすりと眠ることができます
逆に、読まないと
人生の３分の１を占める睡眠
と上手く付き合えないと
大損しますよ、、
〜痩せるナイトルーティン3選〜
①夜ご飯は寝る3時間前に済ませる
消化の負担が軽くなるので
胃腸が元気になると
痩せやすくなります
②お風呂に浸かる
20〜30分、39度くらいのお湯に
浸かりましょう
お風呂の中で
足や腕を揉み解しましょう
顔もマッサージ出来るといいですね
リラックス効果が期待できます
③寝る前30分スマホやテレビを
触るのを辞める
睡眠の質を高めることが出来ます
ハードルは高い！
使いたくなる気持ちは分かりますが、
これを習慣に出来れば
あなたは上級者！！
いかがでしたでしょうか
３つどれに関しても言えることは
良質な睡眠に繋がる行動ということ！
睡眠って本当に大事なんですね
まずは、スマホのスクリーンタイムを
寝る前30分前までに設定しましょう！
朝を制する者はダイエットを制する。痩せるモーニングルーティン3選
今日もお疲れ様でです☺️
すみれです！
突然ですが質問です。
今日の朝
あなたは
どんな過ごし方をしましたか？
ドタバタして家を飛び出てきた
二度寝、三度寝した
なんて方いるかもしれません、、
なんて勿体無い！！
朝、あることをすることで
痩せやすくなるのに！
この記事を読めば
朝から脂肪を燃やすスイッチを
入れられます
逆に、この記事を読まないと
その体型を馬鹿にされるかも
しれませんよ、、
朝の習慣が特にない方
夜更かししていて朝起きれない方
ぜひこの記事を読んでください
痩せるモーニングルーティン
①レモン白湯を飲む
人は寝ている間に
コップ1杯もの汗がでているんです！
起床後は脱水症状が起きているので
水を飲むことは大切！
レモンに含まれるクエン酸には
糖質と脂質を効率よくエネルギーに
変換する働きがあり、
代謝アップにつながります！
また、クエン酸は腸内環境を
整える効果もあります
②太陽光を浴びる
体内時計がリセットされ
活動的になります
日光に当たるとセロトニンという
ホルモンが分泌され、
食欲が安定します。
③朝食をしっかり摂る
1番大事！
代謝が上がりやせやすくなる
特に、
たんぱく質は必ず摂りましょう！
いかがでしたでしょうか。
今日の夜カーテンを開けたまま
寝てみましょう！
太陽がアラーム代わりとなって
良い1日のスタートがきれますよ！
その食習慣で痩せると思っていますか？ 変えるべき食習慣 [中級編]
今日もお疲れ様です☺️
すみれです！
「最近思うように
痩せられないな、、」
「痩せてきた！
もっとステップアップしたい！」
この記事を読めば、
更にあなたのダイエットを
加速させます
逆に、読まないと
これから先のダイエット
つまずきますよ、、
変えるべき食習慣３選
①自炊をする
ついコンビニやスーパーの
お惣菜を頼ったり、
外食に行ってしまいますよね
これらはあなたに
美味しく感じてもらうため
必要以上の油や砂糖を
使われていますよ。
②和食の定食スタイルを選ぶ
ご飯、味噌汁、メイン、副菜
にすることにより
糖質・脂質中心の食事を避ける
ことができます
③スナック菓子の間食をやめる
スナック菓子は依存性が高いので
要注意です。
間食をするなら、
小さめのおにぎり、ヨーグルト
など栄養価のあるものにしましょう！
いかがでしたでしょうか。
まずは、
コンビニに行かない買わないことから
始めましょう！
節約にも繋がりますよ⭐️
またブログでお会いしましょう！
生理と戦うダイエッター必見！生理中のダイエット方法
今日もお疲れ様です☺️
すみれです！
「ダイエットするぞ〜！🔥」
と思った矢先
「生理きた、、
やっぱりやめよ」
となったことありませんか？
今回の記事を読めば
生理後のダイエットは
良いスタートで始められ
ダイエットを加速させる
ことができるでしょ！
逆に、この記事を読まないと
生理期間の暴飲暴食が
止まらないままかもしれません、、
生理期間でも痩せる方法！
1日3食食べる
食べたくなったら食べる
ということなんです！
無理して我慢すると暴飲暴食の原因に！
また、間食の内容を変えると
更にグッドです！
生理中に摂りたい栄養素
・カリウム
・食物繊維
・鉄分
が含まれる食材を積極的に
取りましょう！
例えば
小魚、チーズ、ヨーグルト
りんご、バナナ、など
間食にオススメです！
生理中は体重が増加してしまうかも
しれませんが
むくみも関係しているので
気にしなくて大丈夫です
生理前はイライラしたり
気分が沈んでしまいますよね
毎月女の子は本当に偉い。
さ！生理前にスーパー行っときますか！
暴飲暴食したあとはこれをしろ！暴飲暴食をチャラにする方法
今日もお疲れ様です☺️
すみれです！
「こんなに暴飲暴食するはずじゃなかったのに、、」
大丈夫。
暴飲暴食してもすぐには
太りません！
ですが、かといって
何も対策をしないと太ります！
この記事を読むと
暴飲暴食をチャラにすることができます
逆に、読まないと
2週間後の自分に
たぷんたぷんの脂肪が
ついているかもしれません
〜暴飲暴食をしてしまった後の対処法〜
①欠食しない
筋肉量が落ち、代謝が下がるので痩せにくくなります
食生活の乱れは悪循環に繋がります！
②糖質・脂質はいつもより控えめにする
食べることは問題ありませんが、
量には気をつけましょう！
③たんぱく質を積極的に摂る
食欲の安定と代謝の向上につながります
意識しないと、
意外とたんぱく質って摂れていません
④自分を責めない
やってしまったことはしかたない！
誰でも暴飲暴食します
ポジティブになれば
臓器の機能も上手く働いてくれますよ
いかがでしたでしょうか
とびきり難しいことは
無かったと思います！
冷蔵庫にたんぱく質の多い食材が
あるか確認してから寝てくださいね😴
明日の朝食を楽しみましょう！
◯◯しか勝たん！とりあえずダイエット中はこれを飲むべき！！
今日もお疲れ様です☺️
すみれです！
いきなりですが
質問です。
あなたは今日トイレに
何回行きましたか？
実は８回以下は水分量が
足りていないんです！
水を飲んでいない
＝ダイエットは捗らない
といってもいいくらい
水を飲むことが大切です
今回は
水を飲むことのメリットに
ついてお話します
この記事を読めば
内側からみるみる美しく
なるでしょう！
逆に読まないと
いつまでも
痩せることはできません
まず、
なぜ水を飲むと痩せやすくなるのか
簡単に説明します
水を飲む
→血流量が増える
→栄養を運ぶスピードアップ
→肝臓・筋肉が働く
→エネルギー食費量が増える
＝代謝がアップ
→痩せる！！
ということなんですね！
理想の水の量は
自分の体重（kg） × 30（ml）
例えば、
50kgの人は、50 × 30 ＝ 1500
なので、1.5Ｌ飲めば良いということです！
でも一度にガブ飲みしても
効果はありません！！
ここで水を飲む習慣を
つけるために
飲むタイミングを決めましょう！
1，朝起きてすぐ
2，毎食事前
3，入浴前
これなら飲み続けやすいですね
また、
ポイントとして
常温か白湯を飲みましょう！
体が冷えると
代謝は上がりづらいです
とりあえず、
この記事を読み終わったので
水を飲んで一息つきましょう😊
あなたの◯◯はおばあちゃん！？◯◯を労らないとダイエットは成功しません
今日もお疲れ様です☺️
すみれです！
筋トレよりも肝臓を元気にする方が
ダイエットにいいこと知っていますか？
今日は肝臓を若がえらせることで
代謝を高める方法を教えます。
この記事を読むと
心も身体も若がえるかもしれません！
逆に、読まないと
どんどん年老いていくかも知れません、、
肝臓が大事な理由を
説明します。
肝臓は食べ物の栄養を
利用しやすい形に変え、
栄養を全身に送り出したり
栄養を貯めたりしています。
肝臓の機能が低下すると
→肝臓の代謝力が落ち
→基礎代謝も落ちて
→太りやすく痩せにくくなる！
また、
→栄養を運ぶ力が落ちる
→毒素が体に溜まりやすくなってしまう
逆に
肝臓の機能が良くなると
→栄養の巡りがスムーズになる
→毒素をすぐにでデトックスできる
→代謝アップ！痩せやすい体に！
肝臓で代謝を上げるための３つのこと
１，暴飲暴食しない
２，タンパク質、
脂質を摂りすぎない
３，大豆製品をとる
２と３矛盾しているように
思いますよね
一食で吸収できるタンパク質量は
20g程度です！
20gを目安にタンパク質を摂って下さい
ここで役立つのは
カロミル
というアプリ！
簡単にタンパク質量がわかっちゃいます
さ！
カロミルのアプリをインストールしましょう！
