あなたの基礎代謝はおばあちゃん！？基礎代謝を上げなければダイエットは成功しません
今日もお疲れ様です☺️
すみれです！
今日は
基礎代謝とダイエットの関係
について説明していきます
「なんであの子はあんなに食べてるのに
痩せているんだろう」
「なんで私は我慢をたくさんしているのに
痩せられないんだろう」
もしかすると
それは
あなたの代謝が激落ちしている
可能性があります😨
この記事を読まないと
さらに代謝は下がる一方、、
でもこの記事に出会えたあなたは
大丈夫！
代謝を回復させ、今までよりも
効率的に痩せられるかもしれません
～痩せるために
基礎代謝が必要な理由～
基礎代謝を高めると
効率的に簡単に
痩せることができるから！
あなたの基礎代謝が
落ちていた原因は
・加齢
・冷え
・筋肉量や肝機能の低下
・食生活の乱れ
かもしれません
じゃあその基礎代謝を
どうやって上げるのか！！！
始めるよりも
効果的なのは
やめること！
あなたはこの５つをやめてください
1．食べないこと
栄養のある食べ物を食べることで
基礎代謝は上がります
2. 満腹以上に食べること
腹8分目を意識します
よく噛んで食べましょう
3. 代謝を下げる調味料
添加物・甘味料・質の悪い油注意注意しましょう
4. シャワーだけで済ますこと
湯船に浸かって、外からだけでなく
体の中から温まりましょう
5．お菓子の買いだめ
見たりあったりすると
食べてしまいます
「お菓子の買いだめはやめられない、、」
その気持ち分かります😢
まずは１つずつ改善することが大切！
1番から順番に直していきましょう☺️
お米抜きダイエットはもう古い！お米を食べて痩せる方法
みなさんお疲れ様です☺️
すみれです！
今日はお米とダイエットの関係について
解説します
「炭水化物抜いてるのに痩せない」
「またリバウンドした…」
その悩み今日で解消されます。
この記事を読むと
繰り返すリバウンドから
抜け出すことができます。
食事がいつもより楽しくなります。
逆にその読み進める手をやめると
未来の体型は今と変わっていない
かもしれません。
今回お伝えしたいことは、
お米＝太る
という認識は捨てて頂きたい
ということです。
実は、
ダイエットの敵だと思っていたお米は
リバウンドを防ぐ見方だったのです！
お米が太るのではなく、
食べ過ぎるから太るのです！
食べ過ぎで太るのは
サラダでも同じこと！
お米に多いデンプンは、
スイーツに多く含まれる砂糖に
比べて吸収が遅く、
適量を食べる分には
血糖値を急激に上昇させる
こともありません
体のエネルギー源として
優秀な食品なのです。
ですが！
お米を食べるだけでは
痩せません
お米を食べながら
バランスの良い食事をとることで、
ゆっくりじっくり
痩せていきます
適切なお米の量は１食
男性 : 200-250g
女性 : 150-200g
です。
私もお米を抜くダイエットを
していたことがあるので、
お米を食べたら太ってしまいそうで、
お米を食べるのは少し怖く感じました。
でも、食べ始めても体型はキープ
できました！
なによりも、お米を食べられて
食事の満足度が上がるので
幸せな気持ちになれます🍀
さ！お米を炊く用意しますか！
これを習慣にしてないから痩せられない！変えるべき食習慣 [初級編]
今日もお疲れ様です☺️
すみれです！
みなさんのダイエットの
目標はなんですか？
あと２キロ落としたいという
人よりも
「10キロ痩せたい」
「痩せられるなら
痩せられるだけ痩せたい」
そう思っている人が
多いでしょう
正直正直
短期的に急激に
体重を落とすことは
お勧めできません
ですが長期的な
ダイエットであれば
あなたは
無理なく
痩せられます
この記事を読めば
リバウンドすることなく
確実にダイエットを進めることができます
逆に、この記事を読まないと
万年ダイエッターの肩書き
があるままですよ、、
変えるべき食習慣
①1日3食決まった時間に食べる
夜ご飯が遅くなることを
防ぐことができ、
血糖値が安定します
②野菜から食べる
これはよく聞く話ですが、
噛みごたえのある野菜を
食べることで満腹感を得られます。
まずは一口30回から！
野菜に含まれる食物繊維
は血糖値の急上昇を
防いでくれます。
③飲み物は基本水を飲む
野菜ジュースなど
意外と飲み物のカロリーは
高く、
コーラ１本約２５０kcal
＝ご飯普通盛り一杯分
ものカロリー！！
飲み物を変えるだけで
余計なカロリーを摂らなくて
済みますね
いかがでしたでしょうか
これらのことはもう
できていますか？
できていなかった人は、
まず休憩がてらに
コップ一杯の水
を飲みましょう！
できているというあなたは、
次の「変えるべき食習慣 中級編」
の記事を読んでみましょう！
憧れのKPOPアイドルに！デトックス効果抜群の魔法のドリンク
今日もお疲れ様です☺️
すみれです！
やばい！
明日気になる彼と
会うことになっちゃった！！
どうしよう！
明後日海に行くことに
なっちゃった！
なんてことありますよね(；Д；ⅡⅡ)
前々からダイエット
しておけば良かった、、
昨日ラーメン
食べちゃったんだろう、、
後悔が次々に思い浮かんで
きちゃいますよね😭
そんなあなたに
朗報です。
明日今より
可愛くなれる方法があります。
それは
「アイドル水」を飲むこと！
この記事を
読まないとあなたは
気になる彼に
振り向いて貰えない、、
水着姿をバカにされる、、
かもしれません。
私はそんな思いをあなたに
して欲しくありません
この記事を読んで
みんなををあなたの
虜にしちゃいましょう
さっそくアイドル水について
ご紹介します！
アイドル水とは、
緑茶にレモン果汁を加えた
「レモン緑茶」のこと。
韓国で活躍するアイドルやモデルが
飲んでいると言われたことが
流行りのきっかけ！
このドリンクは
とにかく
むくみを改善してくれる！
むくみはダイエットの
大敵
ですからね！
作り方はこちら⤵︎ ⤵︎
〜材料〜
• 緑茶葉 20グラム
• お湯 500ml
• レモン果汁 1/4個
作り方
1. 緑茶葉をティーポットや急須に入れてお湯を注ぐ。
2. 1の緑茶に絞ったレモン果汁を加える。
完成！
〜ポイント〜
• お家に緑茶葉がない場合は
ティーパックでもOK！
• 濃いお茶の方が効果アリ◎。
• 飲みづらいと感じる場合は、
はちみつや砂糖を加えてみて。
ただし量は少なめに！
目安は小さじ1程度。
•レモンが無い場合は
ポッカレモンで代用OK！
• 季節や体調によって常温や
ホットで飲むなどもアリ！
アイドル水の
期待できる効果は
たくさん！
〜効果〜
・むくみ解消
・脂肪燃焼効果
・便秘改善
・肌トラブル改善
やっぱり
魔法のドリンクだ！！
私も大事な日の前は必ず飲んでいます！
当日の寝起きに飲むことも効果アリ◎
とにかく簡単に作れるのが
アイドル水の良いところ。
さあ！材料調達に行きましょう！
ゆるい食事制限だけでOK！みるみる痩せる不思議なダイエット方法
今日もお疲れ様です☺️
すみれです！
ダイエット中でも
好きな物を食べられる方法
教えます。
痩せたい、、！
でも、
焼肉行きたい。
オムライス食べたい。
我慢の限界だ！！！
となって暴飲暴食した
経験ありませんか？
私もあります、、
我慢しないと
痩せないって
思ってませんか？
実は
そんなことありません！
ある食事方法をするだけで
食べたいものを
我慢することなく
痩せることが
できるかもしれません。
逆にこの記事を
読まないと
いつまでも
暴飲暴食する
自分のままですよ…。
本題に入りましょう！
その方法とは、、
「16時間断食ダイエット！」
このダイエット方法を
簡単に説明すると
1日のうち8時間以内なら
食事をしてもOK！
8時間以降の16時間は
水やお茶などの水分で
過ごすという
シンプルな食事！
断食！？！？
結局はしんどいじゃん！
と思ったあなた
実は
そんな事ないんです
睡眠時間も断食時間に
含まれるので
意外と過ごせる！
リアルな
スケジュールがこちら⤵︎ ⤵︎
6:00 起床
12:00 食事開始
20:00 食事終了
12:00 就寝
こんなかんじです！
私も実際やった事があります！
カロリーが高いものも
食べられるから
ダイエット感ゼロ！
ということで
さっそく明日の食べる時間考えますか！
あなたが痩せないのはアレに乗ってるから？？ダイエッターなら1度はやってみて欲しいこと
今日もお疲れ様です☺️
すみれです！
突然ですが、
あなたのストレスが
かかる瞬間
当てます
それは
体重計に乗る時
ではないですか？
違いますか？
体重計乗る時本当に
ドキドキしますよね
「体重が減らない」
何回乗り直しても
数字は同じ
「体重計に乗るのが
ストレスになってきた」
もしかすると
体重が減らないのは
体重計に
乗っているから
かもしれません
もしこの記事を読まないと
あなたは
負のループから
抜け出せないかもしれません
それだけは
避けて頂きたい！
この記事を
読めば、
数字にとらわれることのない
ストレスフリーなダイエットに
なるでしょう
なぜ
体重計に乗らないで
痩せられるのか！
それは
ダイエットの最大の敵は
ストレス
だから！
〜ストレスにより太る理由〜
まず、自律神経のバランスが乱れると、
むくみが生じて
体重増加につながります。
さらに長期間ストレスにさらされると、
「コルチゾール」と呼ばれる
食欲を旺盛にしてしまう
ホルモンが分泌され続けます。
「コルチゾール」には
食欲増進だけでなく
・代謝を低下させる
・血糖値を上げる
といった働きもあるため、
太りやすい状態で、
さらに食べ過ぎてしまう
といったことにもつながります。
ストレスで眠れない人は
さらに食べ過ぎてしまうことも、、！
体重計に乗り続けてきた人の中には
太りそうで
体重計に乗らない生活
ができないと思うかもしれません。
でもあなたはどうしてダイエットを
しているんですか？
可愛くなるため
かっこよくなるため
着たい服を着れるようになるため
ですよね。
私たちは普段体重の数字を公開して
生きている訳ではありません！
見た目が変わればいいんです！
その方法が
体重計に乗らないということが
今のあなたに必要なことかもしれません。
とりあえず1日だけ体重計に
乗らないでおきましょ！
きっと何かが変わるはずです。
